糖尿病,不能慌,来自国外专家建议的,4种自然的方法

时间:2018-03-19 04:05:00 作者:我是贾玄 阅读: 1274 点赞: 67 分享: 77

糖尿病并发症可能严重,包括眼睛,肾脏和神经受损。糖尿病患者患心血管疾病的风险也更高。尽管有些事情在尝试降低风险时无法控制,你可以做一些简单的事情来降低糖尿病及其并发症的风险。

1:减肥

如果你超重或肥胖,你发展成糖尿病的风险更大。即使是很小的体重减轻也可以使血糖控制有很大的不同。美国糖尿病协会指出,研究表明,通过减少多余体重的7%,您可以将2型糖尿病的风险降低50%以上。如果你体重250磅,这意味着减掉18磅来降低你的风险。

2:锻炼

每周五天每天30分钟的适度运动(如快步行走)可以降低风险。

活动预防糖尿病的重要性怎么强调都不过分,把活动看成药物,你需要每天服用一剂。运动不仅有助于降低血糖,还有助于降低血压,骨骼和肌肉。

3:增加纤维摄入量

限制饮食中加工食品和添加糖的量,用全谷物和蔬菜等食品代替。高纤维饮食有助于预防糖尿病。纤维减缓了葡萄糖的增加,并且可以帮助您控制体重,高纤维饮食将帮助您减少糖果和加工食品的摄入量。每天为25-30克纤维力求预防糖尿病。“

“我总是鼓励我的病人吃更多的蔬菜,“大多数蔬菜不会增加很多卡路里,但它们确实会增加纤维。这有助于促进饱腹感。我主张为每个人增加一部分蔬菜。

4:采用健康的生活方式

如果您有发生糖尿病的风险,您也有发展心血管疾病的风险。降低血压,戒烟,并控制血脂水平。这有助于进一步降低患病风险。

如果您被诊断为患有糖尿病,那么管理您的疾病对于降低疾病相关并发症的风险至关重要。“我必须向患者澄清的一个常见误解是,糖尿病不仅”消失“,如果他们的血糖随着饮食和生活方式的改变以及潜在的添加药物的改变而改善,那么他们的糖尿病正在”管理“。对于我的患者来说,重要的是要明白,一旦他们恢复到以前的不健康的饮食习惯和生活方式行为,如果停止服用他们的药物,他们的血糖就会再次升高。

总结

在糖尿病预防计划,与2002年出版结果的大样本,多调查研究,发现,如适度的体重减轻,增加体力活动和健康的饮食选择大大减少患糖尿病的风险。如果您患糖尿病的风险增加,或者被诊断患有早期糖尿病,现在还不算太晚。对于一些早期糖尿病患者,早期治疗实际上可以使血糖水平回到正常范围。

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