春天就要提高机体免疫力,平时多吃这3种食物,一年不生病

时间:2018-03-17 13:06:51 作者:爆炸营养师彭鑫蕊 阅读: 5250 点赞: 40 分享: 42

春天是万物复苏的季节,这时候机体没有调整过来,就容易出现春困、机体免疫力下降等问题,让这个季节的精神状态都有所下降,平时要做的就是运动训练,每天在业余的时候,做90分钟左右的运动可以更好的提高机体免疫力。

此外,也要多吃食物,为机体供给营养成分,今天就给大家推荐3种可以提高机体免疫力的食物。

营养师说,多吃提高免疫力的桂圆:

桂圆也叫龙眼,是人们经常食用的零食,尤其重要的是它的营养很高,含有胡萝卜素、维生素C、维生素A、膳食纤维、蛋白质、烟酸、钙、铁、磷等多种营养成分,具有保护皮肤、视力,增强机体免疫力的作用。

中医上认为,桂圆味甘性平,对于一些体制虚弱的老年人、经常失眠睡不着的人群,桂圆还可以起到很好的养心安神、滋阴补血的功效,平时拿它熬粥熬汤,或者是干吃都不失为一个好的选择。

但是糖尿病的人群要注意,桂圆虽好,可它属于高糖的水平,其中的糖分能够占到70%左右,要少吃为宜。

营养师说,多吃提高免疫力的动物内脏:

说到熘肝尖、夫妻肺片、炒肝等,大家都熟悉的不能再熟悉了,特别是对于那些偏爱肝脏的人群,更是热爱,营养价值也很高。

其中含有丰富的铁,维生素A,以及维生素B族都非常的高,就拿维生素A的含量,就能超过平时吃的蛋、奶等食物,是保护眼睛的必要物质,另外,对于提高机体免疫力也有很大的益处,是一种高蛋白低脂肪的佳品。

营养师说,多吃提高免疫力的深色蔬菜:

深色蔬菜中含有大量的膳食纤维、多种矿物质以及多种维生素等物质,且每年每人吃蔬菜的健康范围是在300-500g,其中深色的蔬菜就要占到1/2,可以供给人体所需的多种物质,还是提高机体免疫力的好帮手,尤其是在春天流感高发,多吃深色蔬菜能够抵抗病毒的入侵,对身体健康十分有益。

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